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#2 mon programme idéal pour préparer mon premier Half ironman ou ironman70.3

la date de votre objectif arrive!!!! J-3 MOIS





avez vous remarquer votre évolution? avez vous trouvé des changements, de la fatigue?

La motivation est toujours là?

Vous avez pris rendez-vous pour réviser votre vélo 15 jours avant la course, c'est important de tout prévoir pour enlever le stress des détails.

vous avez réservé votre hébergement? pas trop loin, facile d’accès, si vous venez en famille pourront ils vous suivre facilement et être là à votre arrivé sur la ligne de finisher?


Revenons maintenant à votre programme 3 mois avant votre objectif:


-trois mois avant le jour J:

lundi : Repos

mardi: 1h de natation + 45 min de rameur ou de course à pied

mercredi: 1h de course à pied +2h de natation

jeudi: 1h30 de vélo +1h de course à pied

vendredi :1h de natation

samedi: 130km de vélo enchaîné à 7km de course à pied

Dimanche: 1h de course à pied ou 45 min de rameur et sortie vélo "plaisirs"



dite moi dans les commentaires si cela vous convient et je vous donne les 2 mois suivants, dites moi si c'est assez clair, posez moi vos questions...

Si vous êtes en retard et que votre échéance arrive bientôt n'hésitez pas à nous le faire savoir on va vous aider à rattraper le retard ...


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